學(xué)習(xí)壓力太大，快扛不住了怎么辦？家長(zhǎng)和老師都要拉孩子一把

佳成補(bǔ)習(xí)學(xué)校認(rèn)為，在現(xiàn)代社會(huì)中，“高壓”已經(jīng)成了一種屢見(jiàn)不鮮的生活常態(tài)，作業(yè)快寫(xiě)不完了，快到考試時(shí)間了感覺(jué)自己還沒(méi)有復(fù)習(xí)好，成績(jī)忽高忽低，加點(diǎn)練習(xí)題背知識(shí)點(diǎn)，學(xué)習(xí)成績(jī)還是沒(méi)有提高怎么辦？

學(xué)生常常面對(duì)著巨大的壓力，除了好好安慰自己繼續(xù)努力，撐過(guò)這一段時(shí)間就好了之外，可以用到的自救手段少之又少，

這個(gè)時(shí)候就需要一些心理學(xué)知識(shí)來(lái)幫助孩子們了。

在高壓環(huán)境下學(xué)習(xí)，我們的情緒會(huì)產(chǎn)生什么變化？

“我好累”，這三個(gè)字可以擊垮一切學(xué)習(xí)的信心，無(wú)論是身體上，還是精神和心理上，都有一種無(wú)助、無(wú)奈的感覺(jué)，在放棄的邊緣徘徊。這種情況下，學(xué)生就會(huì)出現(xiàn)以下幾種情況：

1，不想繼續(xù)學(xué)習(xí)

學(xué)習(xí)壓力大，會(huì)產(chǎn)生焦慮、易怒、抑郁、失望等負(fù)面情緒，并且失去了繼續(xù)努力的動(dòng)力。萌生出不想學(xué)習(xí)的想法。

2，學(xué)習(xí)效率下降

面對(duì)很大的學(xué)習(xí)壓力，這些壓力就像學(xué)生和學(xué)習(xí)之間的裂痕，壓力越大，裂痕越大，學(xué)生就越難擁抱學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)效率也會(huì)大大下降。

3. 身體感到不適

     學(xué)習(xí)壓力大，會(huì)產(chǎn)生各種身體不適的不良反應(yīng)，如：嚴(yán)重頭疼、頭暈、疲勞、炎癥等。

4. 周圍的學(xué)習(xí)氛圍變質(zhì)

當(dāng)一個(gè)環(huán)境里彌漫著壓力，士氣就更低下，人與人之間的關(guān)系也會(huì)更緊張。很多同學(xué)會(huì)說(shuō)，同學(xué)之間不溝通交流的話，只需要埋頭學(xué)習(xí)就好了呀?；蛟S這樣真的會(huì)提升學(xué)習(xí)效率，但是長(zhǎng)此以往只會(huì)讓人更壓抑。

佳成資深心理學(xué)老師給出廣大學(xué)子這樣的解讀：

當(dāng)我們?nèi)硇耐度氲綄W(xué)習(xí)當(dāng)中時(shí)，會(huì)消耗很多的心理資源。而在學(xué)習(xí)之外的時(shí)間里，進(jìn)行一些課外活動(dòng)、健身運(yùn)動(dòng)等，能有效的補(bǔ)充我們的心理資源，降低我們的壓力感。當(dāng)壓力在合理的范圍，是可以提高學(xué)習(xí)效率的，在佳成，就融入了這樣的教學(xué)方法，有教有學(xué)，勞逸結(jié)合。

那么在實(shí)際生活中，我們?nèi)绾尉徑獾膲毫δ?？佳成資深心理學(xué)老師給出了這樣的解讀：

1.放平心態(tài)，不要放大困難

幾乎每一個(gè)考生都會(huì)受到“不在狀態(tài)”的困擾，絕對(duì)不只你一個(gè)人有這種無(wú)力感。如果覺(jué)得沒(méi)有狀態(tài)，那就好好睡一下，或者去外面透透氣，必要的放松而不是放縱對(duì)提高效率非常有幫助。實(shí)在沒(méi)有狀態(tài)的時(shí)候是不適合硬撐著學(xué)習(xí)的，不僅效率不高，而且會(huì)加重自卑。

但請(qǐng)請(qǐng)注意，那種待在宿舍一整天，并且睡了一上午的不是放松，這種放縱只會(huì)加重自卑、自責(zé)，只會(huì)讓自己更加乏力?？梢猿鋈ズ煤霉涔浜粑迈r空氣，在考研結(jié)束前，不要通過(guò)早上睡懶覺(jué)讓自己放松！如果白天實(shí)在很困，可以試試晚上提前半小時(shí)入睡，第二天會(huì)更頭腦清晰。

2.按部就班，提高執(zhí)行力

一個(gè)提高效率的方法就是避免列長(zhǎng)期計(jì)劃，通過(guò)列短期計(jì)劃的方式提高執(zhí)行力和自信。比如列日計(jì)劃，每天大約定量學(xué)習(xí)10個(gè)小時(shí)學(xué)習(xí)，這是除去吃飯、午睡、跑步、發(fā)呆、上廁所之后的十個(gè)小時(shí)。

這樣從早上八點(diǎn)到晚上九點(diǎn)多也就差不多。吃飯走在路上的時(shí)候想想自己各科時(shí)間分配有沒(méi)有問(wèn)題。

相比較于長(zhǎng)期計(jì)劃，短期計(jì)劃更容易實(shí)現(xiàn)，因此極大的增加自信。

布且不列長(zhǎng)期也可以最大利用時(shí)間，通過(guò)最小化分割時(shí)間單元，可以最大程度的實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，而不會(huì)因?yàn)槟繕?biāo)太長(zhǎng)遠(yuǎn)，為實(shí)行就先感到無(wú)。慌是沒(méi)有用的，唯一能提高成績(jī)的就是八個(gè)字：按部就班，腳踏實(shí)地。

3.及時(shí)調(diào)整心態(tài)，堅(jiān)持到底

到了考試復(fù)習(xí)的白熱化階段，大家普遍更加容易受到周圍環(huán)境的影響，比如其他人的放棄，研招計(jì)劃的改變等等都會(huì)造成心理上的波動(dòng)，很多人動(dòng)了放棄的念頭，但希望大家都能夠在想放棄的時(shí)候想想

自己已經(jīng)走過(guò)來(lái)的好幾個(gè)月以及為此付出的努力，再稍稍堅(jiān)持下去，幸福和 成功往往就出現(xiàn)在力氣用光前一點(diǎn)點(diǎn)。

最后一段話送給大家，希望大家都能夠不事負(fù)自己的努力，成功上岸。

學(xué)在佳成，老師陪伴你一起度過(guò)，心態(tài)放穩(wěn)，狀態(tài)就一定會(huì)在線，高分也一定會(huì)拿到手。